我們都清楚「碳水化合物」對於跑步可以說是至關重要，而你的比賽越長，它的重要性就越大！但要補給什麼碳水化合物就得看每個人的口味了。現今的運動營養市場為跑者們提供了多樣化的選擇，所以對於初次跑長距離比賽的跑者來說，該怎麼決定你要吃什麼補給呢？

市面上能量膠百百種，要選擇哪一種呢？圖/Runningmag

雖然在賽前試錯法永遠是最好的選擇，但當你在決定比賽當天的攝取策略時，有兩個小技巧可供新手跑者們參考。

◉ 利用訓練時間當你的實驗場：

在碳水化合物攝取與跑步方面，首要考慮的因素應該是什麼樣的補給最適合你的身體，跑者的胃是一個非常真實的問題，它影響了大約 60% 的跑者。

有些跑者會在長跑及比賽中會選擇固態食物，如能量軟糖、水果、羊羹等，也有人偏好能量膠偏液態的類型，如果你沒有嘗試過你不會知道哪種攝取方式適合你，哪種對你有效。

◉ 能量膠百百種！找出適合你的：

市面上能量膠百百種，每一家的成分與比例皆有些微的不同，如果你對於這些成分很敏感，可以考慮一些對於胃部比較單純的能量膠品牌，如 Kipchoge 與許多精英選手都會選擇的 Maurten。

小編有幸拿到一組 Maurten 下次來幫大家試試看 Kipchoge 所用的能量膠。圖/Maurten

記得，在測試期間多選擇不同品牌與成分是相當重要的，在比賽前找出你的胃能夠接受的能量膠，同時也是你喜歡的產品！

你也曾經吃太多補給吃到想吐嗎？圖/123RF

假如，以上你都嘗試過了，但胃始終不太適應，也許你需要鍛鍊一下你的「胃」了，在你確定了適合自己的產品後，可以進行胃部訓練，來讓自己吸收所需最大的碳水化合物，才能夠在最佳狀態下表現。

圖/Asker Jeukendrup IG

每個人的需求都不相同，但運動科學建議跑者們每小時攝取 30 至 90 克碳水化合物，如果你發現這對於你來說太多了，就從你感覺舒適的地方開始，並逐步增加長跑時攝取碳水化合物的量，直到達到你所需的水平，就像逐步增加長跑距離，讓身體適應一樣，攝取足量的碳水化合物也會是比賽的成功關鍵之一。

那麼跑友們，你們平常是如何選擇你的能量補給的呢？最喜歡哪個品牌，為什麼？

責任編輯：Ian
文章來源：RunningMagazine

＊補給知識，盡在運動筆記